Jak schudnąć bez liczenia kalorii?

Wakacje wakacje i po wakacjach, a na wadze kilka cyferek więcej. Mówimy dość i bierzemy się za siebie. Chcemy zrzucić nadmierne kilogramy, ale jesteśmy zbyt leniwi. Liczenie tych wszystkich kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów i nie wiadomo czego jeszcze, nie to nie dla nas. 

Może pomoc dietetyka? Nie, to dość duży wydatek, a bo wakacjach budżet mocno ograniczony. Spróbujmy coś na to zaradzić.

Jak schudnąć bez liczenia kalorii i czy to w ogóle możliwe?

Zacznijmy od tego, że aby schudnąć potrzebny jest deficyt kaloryczny, warto więc mieć chociażby minimalne pojęcie ile mniej więcej powinniśmy spożywać kalorii w ciągu dnia i ile powinniśmy ich obciąć. To samo jest z liczeniem poszczególnych makroskładników, jest to po prostu pomocne.

Wiele z nas jednak zniechęca myśl liczenia tego wszystkiego, ważenia produktów, nie oszukujmy się- jest z tym trochę roboty.

W przypadku kiedy zupełnie nie wiemy z czym to się je, albo po prostu nie chcemy pakować się w to całe obliczanie warto skorzystać z pomocy dietetyka.

Jeśli natomiast z różnych przyczyn nie chcemy albo nie możemy korzystać z usług dietetycznych możemy spróbować bez tej całej matematyki.

Tak więc jeśli nie przygotowujesz się do zawodów sylwetkowych, nie masz znacznej nadwagi i nie cierpisz na otyłość oraz pod warunkiem, że nie przekraczasz dwukrotnie swojego dziennie zapotrzebowania kalorycznego możesz spróbować kilka prostych sposobów:

1. Ogranicz cukier i słodycze

 Oczywiście nie oznacza to że musisz od razu zrezygnować ze wszystkiego co słodkie i do końca życia nie zjeść czekolady czy nie posłodzić kawy. Jednak należy tu zachować pewien umiar. Zamiast codziennie objadać się słodkościami ogranicz to do 1-2 razy w tygodniu. Zamiast białego cukru możesz spróbować słodzików takich jak: ksylitol, stewia, erytrol czy po prostu miód.

Twój organizm będzie Ci wdzięczny a kto wie może przy okazji zaoszczędzisz na stomatologu?

Dobrą alternatywą dla słodyczy są owoce, szczególnie banany. Należy jednak pamiętać, że one również zawierają cukier-fruktozę. Oczywiście to nieporównywalnie zdrowsza opcja, ale w tym również trzeba zachować umiar i nie zjadać ich kilogramami dziennie.

 

2. Pij wodę

Woda woda woda i jeszcze raz woda. Często nie zdajemy sobie sprawy jak bardzo jest bardzo istotne jest jej odpowiednie dostarczanie organizmowi. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej niedostateczna podaż powoduje odwodnienie. Dokucza Ci ból głowy, zmęczenie, senność czy zawroty głowy i szukasz przyczyny? A może po prostu za mało pijesz?

Ponadto często przyczyną kilku kilogramów więcej jest zatrzymanie wody w organizmie. Jak się jej pozbyć? Odpowiedź brzmi: Pić wodę! 

Pamiętaj więc by codziennie wypijać ok. 2 litrów tego cudownego napoju.

3. Odstaw kolorowe napoje

 Zostając w temacie picia postaraj się zrezygnować z kolorowych napojów. W małej 0,5 litrowej buteleczce popularnych napojów gazowanych może kryć się aż 13 łyżeczek cukru. To samo tyczy się wód smakowych, soków owocowych, nawet tych z pozoru mylących 100% naturalnych, w których jednak w składzie na pierwszym miejscu króluje cukier.

4. Ogranicz fast-foody

Taka sama sytuacja jak ze słodyczami, nie musimy z nich rezygnować zupełnie i na zawsze, ale zachować umiar w ich spożywaniu. Żywność typu fast-food zawiera niestety bardzo dużo szkodliwych substancji oraz tłuszczów nasyconych, które spożywane w nadmiarze nie sprzyjają naszemu zdrowiu, ani sylwetce.

5. Ruszaj się!

Jeśli chcemy zadbać o naszą sylwetkę aktywność fizyczna powinna stać być naszym nieodłącznym elementem. Dodatkowo ruch korzystnie wpływa na nasze samopoczucie. Jest to więc ogromna korzyść zarówno dla naszej sfery psychicznej jak i fizycznej. 

Znajdź więc aktywność, która sprawia Ci przyjemność i rusz się! :) 

6. Staraj się jeść regularnie

Nie mówię tu o jedzenia każdego posiłku z zegarkiem w ręku. To byłoby dość uciążliwe. Chodzi tu o racjonalne zachowanie przerw między nimi. Według zasad zdrowego odżywiania powinniśmy spożywać 4-5 posiłków, czasem dopuszczane są też 3 (np. ze względu na wykonywaną pracę). 

Postaraj się więc nie podjadać między posiłkami, żeby nagle z 5 nie zrobiło się 10, albo w drugą stronę 2 .Wszystko w granicach rozsądku :) 

7. Przerzuć się na produkty pełnoziarniste

Nie musisz całkowicie rezygnować z mąki pszennej, ale staraj się żeby w Twojej diecie przeważały produkty z pełnego ziarna. Są świetnym źródłem błonnika pokarmowego, dają uczucie sytości oraz korzystnie wpływają na nasz organizm. 

Dzięki tym rzeczom możemy stracić kilka nadmiernych kilogramów bez liczenia kalorii, ale przede wszystkim poprawić swój stan zdrowia. Pamiętaj jednak, że są to pewne nawyki, które powinny na stałe zagościć w naszym życiu.